2024년 열대야 기준온도 및 꿀잠 쾌면온도 설정하기

밤잠 설치는 열대야, 더위에 지쳐 밤새 뒤척인 시간이 갈수록 많아지고 있습니다. 작년 최신 연구 결과를 바탕으로 열대야 기준 온도와 숙면을 위한 쾌면온도를 공개하며 시원한 밤을 위한 맞춤형 냉방 팁과 함께 자세한 이야기로 넘어가도록 하겠습니다. 

 

 

밤잠을 방해하는 주범, 열대야!

 

여름밤, 잠자리에 들려고 누워도 쉽게 잠들지 못하고 밤개 뒤척여 본 경험이 누구나 한 번쯤은 있으실 겁니다. 바로 밤 기온이 25℃ 이상으로 올라가는 열대야 현상 때문입니다. 열대야는 낮 동안 뜨겁게 달궈진 지면이 밤에도 열기를 식히지 못해 밤 기온이 높게 유지되는 현상을 말합니다. 

 

오늘 열대야 확인 하기(기상청)

 

 

왜 열대야는 숙면을 방해할까요?

 

• 체온 조절 기능 저하 : 밤 기온이 높으면 오리 몸은 체온을 낮추기 위해 열심히 일해야 합니다. 이 과정에서 땀을 흘리고 심박수가 증가하며 숙면을 방해합니다. 
• 수면 호르몬 감소 : 멜라토닌이라는 수면 호르몬 분비는 어둠과 낮은 온도에서 활발해집니다. 열대야로 인해 밤에도 밝고 따뜻하면 멜로토닌 분비가 줄어들어 잠들기가 어려워집니다.
• 스트레스 증가 : 밤새 잠 못 이루는 것은 스트레스 유발이고, 이는 다시 숙면을 방해하는 악순환을 만듭니다.

 

 

열대야 불면증’ 이대로 두어도 괜찮을까요?

 

 

열대야 극복! 숙면을 위한 최적 온도는?

 

최신 연구 결과에 따르면, 숙면을 취하기 위한 최적 실내 온도는 18~20℃라고 합니다. 하지만 개인의 체감 온도는 다르기 때문에, 자신에게 맞는 최적 온도를 찾는 것이 중요합니다.

 

• 더위를 많이 타는 사람 : 18℃ 정도
• 추위를 많이 타는 사람 : 20℃ 정도

 

제주 11번째 열대야…서귀포 밤사이 최저 27도

 

 

열대야 극복! 시원한 밤을 위한 맞춤형 냉방 팁

 

• 에어컨 사용 시 주의사항 
  • 온도 설정 : 18~20℃로 설정하고, 습도는 50~60%를 유지하는 것이 좋습니다.
  • 바람세기 : 직접적으로 찬바람을 쐬기보다는 간접적으로 바람을 맞도록 설정합니다.
  • 취침 전 끄기 : 잠들기 직전에는 에어컨을 끄고, 선풍기를 약하게 틀어줍니다.
• 선풍기 활용법
  • 머리 위에 틀기 : 머리 위에 선풍기를 틀면 땀이 빠르게 증발되어 시원함을 느낄 수  있습니다.
• 습도 조절
  • 제습기 사용 : 습도가 높으면 더 덥게 느껴지므로, 제습기를 사용하여 습도를 조절합니다.
  • 빨래 널기 자제 : 밤에는 빨래를 널지 않고 실내를 건조하게 유지합니다.

 

열대야 극복 가전제품 랭킹 Best

 

 

열대야 극복! 꿀잠을 위한 생활 습관

 

• 낮잠 자제 : 낮잠은 밤잠을 방해할 수 있으므로 가급적 피합니다.
• 저녁 식사는 가볍게 : 늦은 밤 과식은 소화 불량을 일으켜 숙면을 방해합니다.
• 카페인, 알코올 섭취 줄이기 : 카페인과 일코올은 숙면을 방해하는 대표적인 원입니다.
• 따뜻한 물로 샤워 : 잠자기 전 따뜻한 물로 샤워하면 체온을 높였다가 갑자기 낮춰주는 효과로 숙면을 유도할 수 있습니다.
• 편안한 잠옷 착용 : 통기성이 좋고 가벼운 면 소재의 잠옷을 입습니다.

 

잠이 보약인데...찜통 더위 열대야에 '꿀잠' 자려면?

 

 

열대야 극복! 시원한 잠자리를 위한 베딩 선택

 

• 통기성이 좋은 매트리스 : 메모리폼 매트리스보다는 통기성이 좋은 라텍스 매트리스나 스프링 매트리스를 선택하는 것이 좋습니다.
• 시원한 소재의 침구 : 면이나 린넨 소재의 침구는 통기성이 좋고 시원하게 잠들 수 있도록 도와줍니다. 

 

여름철 숙면 방해하는 열대야 이겨내는 꿀팁 :: 중앙일보헬스미디어

 

 

열대야 극복! 나만의 꿀팁

 

• 아로마테라피 : 라벤더 오일 등 숙면을 유도하는 아로마 오일을 사용하여 편안한 분위기를 조성합니다.
• 명상 : 잠들기 전 짧은 명상을 통해 마음을 안정시키고 스트레스를 해소합니다.
• 따뜻한 우유 : 따뜻한 우유는 숙면을 유도하는 트립토판이라는 아미노산이 풍부합니다.

 

 

마치며...

 

열대야는 단순히 더운 밤을 넘어 우리의 건강과 싦의 질에 영향을 미치는 심각한 문제입니다. 최신 연구 결과를 바탕으로 열대야를 극복하기 위한 다양한 방법을 알아보았습니다. 올 여름에는 시원하고 편안한 잠자리에서 꿀잠을 자고, 활기찬 하루를 시작해 보시기 바랍니다.

 

 

호우주의보와 경보의 기준

2024년 장마철, 생활 꿀팁 대방출

7월 역대급 폭염

눈 따갑지 않는 썬크림